MILESTONE-app

De MILESTONE-app is een applicatie die je op je smartphone installeert. Je gebruikt de app tijdens deze fase van het onderzoek voornamelijk om dagelijks vier korte vragen over je stressniveau, slaperigheid, thermisch comfort en slaapkwaliteit te beantwoorden.

De vragen beantwoord je steeds na je werkshift, om 19:00.

Om deze vragen in te vullen, navigeer je via het hoofdmenu van de MILESTONE-app naar het menu “Vragenlijsten”. Daar kun je de vragenlijsten invullen. Tevens krijg je op het einde van de dag een bericht als herinnering om de vragen te beantwoorden.

De MILESTONE-app configureren
Instructies voor interventies

Groep: Real-Time Triggers
Groep: Passieve controlegroep
Groep: Post-trip Feedback
Groep: Real-time triggers + Post-trip feedback
Groep: High Intensity Interval Training
Groep: Mindfulness (Actieve controlegroep)

De MILESTONE-app configureren

Om de MILESTONE-app te installeren, ontvang je een uitnodigingsmail. In die mail zal je drie links vinden:

1. Een link om je wachtwoord in te stellen

2. Een link naar de MILESTONE-app op de Google Play Store

3. Een link om je Fitbit-app (zie ook de sectie “Fitbit-app” hieronder) te koppelen met de MILESTONE-app

Ga als volgt te werk:

1. Stel eerst je wachtwoord in. Door op de link in de mail te klikken, krijg je het volgende venster te zien. Stel een makkelijk te onthouden wachtwoord in. Als je het wachtwoord vergeten bent, dan kun je altijd een nieuw wachtwoord aanvragen.

Als je wachtwoord succesvol is ingesteld, verschijnt het volgende venster:

2. Vervolgens installeer je de MILESTONE-app door in de uitnodigingsmail op de link naar de Google Play Store te klikken en de app te installeren.

3. Tot slot moet je nog je nog de MILESTONE-app koppelen aan je Fitbit-app. Indien je de Fitbit-app nog moet installeren, dan vind je instructies onder de sectie “Fitbit Charge 5” .

· Klik in de uitnodigingsmail op de knop “Koppel de fitbit app”. Het volgende scherm verschijnt. Log in met je Fitbit-account.

· Vervolgens vraagt de MILESTONE-app toestemming om toegang te krijgen tot de data van het Fitbit-account. Tik “Allow All” aan, en tik vervolgens op “Allow”.

· Er verschijnt een bevestigingsvenster. Je account is nu gekoppeld aan de MILESTONE-app!

Instructies voor interventies

Groep: Real-Time Triggers

Je behoort tot de interventiegroep real-time triggers. Dit betekent dat je stressniveau tijdens het rijden in real-time gemonitord wordt, en je zal gewaarschuwd worden als je stressniveau te hoog wordt en je rijgedrag anders is dan je normale rijgedrag. De bedoeling van deze interventie is dus om je bewust te maken van je (verhoogde of te hoge) stressniveau.

Opgelet! Tijdens het gebruik van de MILESTONE-interventie moet je de notificaties van de Fitbit-app uitzetten. Dit doe je als volgt.

1) Tik in de Fitbit-app linksboven op het apparaat-symbooltje met de batterijstatus van je Fitbit

2) Tik op “Charge 5”

3) Tik op “Bewegingsprikkels”

4) Schakel “Bewegingsprikkels” uit.

5) Keer terug naar het menu “Charge 5”. Tik op “Meldingen”.

6) Schakel alle meldingen uit (bv. “Sms-berichten” moet op “Disabled” staan; de schakelaar bij bv. “Oproepen” moet grijs zijn)

7) Tik op “App-meldingen”

8) Zorg ervoor dat alleen het hokje van de MILESTONE-app geselecteerd is.

Real-time meldingen: Verhoogd stressniveau
Als MILESTONE tijdens het rijden opmerkt dat je gestresseerd raakt, dan krijg je een real-timewaarschuwing. Je Fitbit zal dan beginnen te trillen. De melding hangt af van twee factoren:
- Je bevindt je buiten je gebruikelijke lichamelijke stressniveau (bv. je hartslag is gewijzigd);
- Je rijgedrag is anders dan normaal (bv. je maakt meer bruuske stuurbewegingen).
Indien beide factoren waar zijn, dan krijg je een eerste melding. Deze melding dient om je ervan bewust te maken dat je mogelijk een verhoogd stressniveau hebt.

Om het uur checkt het systeem of je deze notificatie moet krijgen. Deze notificatie kan je dus enkel krijgen op een rond uur, zoals 11:00, 13:00 of 16:00, dus slechts maximaal één keer per uur.

Samengevat: als je Fitbit tijdens het rijden begint te trillen op een rond uur, dan betekent dit dat je mogelijk een verhoogd stressniveau hebt.

Real-time meldingen: Te hoog stressniveau
Als MILESTONE tijdens het rijden opmerkt dat je zowel qua lichamelijke stress als qua rijgedrag erg afwijkt van je normale toestand, dan krijg je een tweede melding. Deze melding dient om je ervan bewust te maken dat je stressniveau te hoog is. Heb je een eerste melding gekregen (op een rond uur, bv. 13:00), en heb je nadien nog steeds stress, dan krijg je deze melding een half uur later (bv. om 13:30).

Samengevat: als je Fitbit tijdens het rijden een half uur nadat je een eerdere melding hebt gekregen begint te trillen, dan betekent dit dat je stressniveau mogelijk te hoog is.

Wat doe ik bij een verhoogd stressniveau?
Probeer op je ademhaling te letten en maak het zo aangenaam mogelijk in je voertuig. Luister bijvoorbeeld naar aangename muziek op de radio, of luister naar een podcast. Probeer ook eens om de radio volledig uit te zetten en je volledig gewaar te worden van de rit die je maakt.

Let op: houd steeds de aandacht bij het verkeer!

Wat doe ik bij een te hoog stressniveau?
Idealiter probeer je zo snel mogelijk een pauze in te lassen om tot rust te komen. Is een pauze niet mogelijk? Probeer dan dezelfde tips als hierboven: aangename muziek, een podcast of letten op je ademhaling.

De MILESTONE-app
Je maakt tijdens de interventiefase ook gebruik van de MILESTONE-app. Hieronder vind je een overzicht van de verschillende functies van de app.

Vragenlijsten

Tijdens de interventiefase zal je dagelijks enkele korte vragen invullen in verband met je stressniveau, je slaperigheid, je slaapkwaliteit en je thermisch comfort (of je de omgeving als warm of koud aanvoelt of niet).

Een keer in de week zal je ook een vraag krijgen waarmee we je voortgang op het vlak van gedragsverandering kunnen checken. Om de zes weken krijg je via dit menu een meer uitgebreide vragenlijst waarmee we je gedragsverandering kunnen checken.

Je krijgt een melding om je te herinneren aan het invullen van deze vragenlijst. Let wel op: omwille van technische redenen, bv. instellingen van je smartphone, is het mogelijk dat deze melding (soms) niet verschijnt. Het is wel de bedoeling om dagelijks de vragenlijst in te vullen.

Let op: de vraag en vragenlijst omtrent gedragsverandering, genaamd URICA, is nodig om in te vullen! De vragenlijst zal blijven verschijnen in het menu “Vragenlijsten” totdat deze volledig ingevuld is.

Instructies

Instellingen

- In Mijn Profiel vind je persoonlijke gegevens terug en kan je indien gewenst je telefoonnummer en e-mailadres aanpassen.
- In Meldingen kun je meldingen uitschakelen terwijl je bv. met verlof bent.
- In Contactgegevens vind je de belangrijkste contactgegevens voor het MILESTONE-project terug.
- In Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid vind je respectievelijk de gebruiksvoorwaarden voor de MILESTONE-app en diens privacybeleid terug.
- Via Uitloggen kun je uitloggen uit de MILESTONE-app.

Instructies voor interventies

Groep: Passieve controlegroep

Je behoort tot de passieve controlegroep. Dit betekent dat je geen interventie krijgt: je zal enkel gemonitord worden via de Fitbit en de Teltonika-sensoren.

Opgelet! Tijdens het gebruik van de MILESTONE-interventie moet je de notificaties van de Fitbit-app uitzetten. Dit doe je als volgt.

1) Tik in de Fitbit-app linksboven op het apparaat-symbooltje met de batterijstatus van je Fitbit

2) Tik op “Charge 5”

3) Tik op “Bewegingsprikkels”

4) Schakel “Bewegingsprikkels” uit.

5) Keer terug naar het menu “Charge 5”. Tik op “Meldingen”.

6) Schakel alle meldingen uit (bv. “Sms-berichten” moet op “Disabled” staan; de schakelaar bij bv. “Oproepen” moet grijs zijn)

7) Tik op “App-meldingen”

8) Zorg ervoor dat alleen het hokje van de MILESTONE-app geselecteerd is.

De MILESTONE-app
Je maakt tijdens de interventiefase ook gebruik van de MILESTONE-app. Hieronder vind je een overzicht van de verschillende functies van de app.

Vragenlijsten

Instellingen

Instructies voor interventies

Groep: Post-trip Feedback

Je behoort tot de interventiegroep post-trip feedback. Dit betekent dat je MILESTONE-app uitgerust is met allerhande functies die bedoeld zijn om jou te informeren over je welzijn en over manieren hoe je dat welzijn kunt verbeteren. Afhankelijk van je profiel zijn bepaalde functies zichtbaar, en andere niet. Dit kan veranderen doorheen de interventiefase.

Opgelet! Tijdens het gebruik van de MILESTONE-interventie moet je de notificaties van de Fitbit-app uitzetten. Dit doe je als volgt.

1) Tik in de Fitbit-app linksboven op het apparaat-symbooltje met de batterijstatus van je Fitbit

2) Tik op “Charge 5”

3) Tik op “Bewegingsprikkels”

4) Schakel “Bewegingsprikkels” uit.

5) Keer terug naar het menu “Charge 5”. Tik op “Meldingen”.

6) Schakel alle meldingen uit (bv. “Sms-berichten” moet op “Disabled” staan; de schakelaar bij bv. “Oproepen” moet grijs zijn)

7) Tik op “App-meldingen”

8) Zorg ervoor dat alleen het hokje van de MILESTONE-app geselecteerd is.

De MILESTONE-app
Je maakt tijdens de interventiefase ook gebruik van de MILESTONE-app. Hieronder vind je een overzicht van de verschillende functies van de app.

Vragenlijsten

Instructies

Mijn scores

In het menu “Mijn Scores” kun je je verschillende scores raadplegen. Deze scores zijn onderverdeeld in twee categorieën:
1. Welzijn
2. Rijgedrag

Wat welzijn betreft zie je hier vier scores:
- Slaap (berekend op basis van parameters zoals je slaapefficiëntie, hoe lang het duurde vooraleer je in slaap viel, de duur van je slaap, …)
- Stress
- Lichaamsbeweging (berekend op basis van het aantal actieve minuten per dag)
- Stappen (berekend op basis van het aantal stappen per dag)

Wat rijgedrag betreft zie je hier drie scores:
- Acceleratie (berekend op basis van je versnellingsgedrag, bruusk versnellen zorgt voor een lagere score)
- Deceleratie (berekend op basis van je remgedrag, bruusk remmen zorgt voor een lagere score)
- Sturen (berekend op basis van je stuurgedrag, bruusk sturen zorgt voor een lagere score)

Om tussen beide schermen te wisselen, swipe je op het scherm naar links of naar rechts.

Elke score wordt uitgedrukt in een getal van 1 tot 100. Hoe hoger dit getal is, des te beter is je score.

Je kan ook ervoor kiezen om scores te bekijken voor een bepaalde periode. Daarvoor tik je bovenaan op de knop “Latest”.

Er opent zich een pop-up venster met een kalender.

Je kan nu op twee verschillende manieren je gewenste periode instellen:

1) Tik op het potloodje naast “einddatum” en voer daar de periode in volgens het format “dd/mm/jjjj” (dag/maand/jaar). Als je bijvoorbeeld voor de maand december je scores wilt zien, dan voer je als startdatum “01/12/2024” in en als einddatum “31/12/2024”.

2) Tik zelf de start- en einddatum aan in de kalender. Hiervoor tik je eerst de startdatum aan, en daarna de einddatum. Er verschijnt een blauwe balk die je geselecteerde periode markeert. In het geval van dit voorbeeld, werd de periode 01/12/2024 – 13/12/2024 geselecteerd. Door de pijltjesknoppen te gebruiken, kan je door de maanden heen navigeren. Je kan periodes ook over verschillende maanden heen selecteren (bv. 20/11/2024 – 20/12/2024).

Je krijgt dan steeds de gemiddelde scores voor die periode te zien.

Mijn Doelen

Bij elk doel kun je ook je voortgang checken. Je kan zien hoeveel dagen je reeds het doel behaald hebt. Bijvoorbeeld: als je 3/7 ziet bij een doel, betekent dit dat je 3 van de 7 dagen erin geslaagd bent om de minimale score van dit doel te behalen.

Als het je gelukt is om het doel te behalen na de tijdslimiet, dan wordt automatisch een nieuw doel actief. Als het je niet gelukt is om het doel te behalen na de tijdslimiet, dan blijft het huidig doel actief. In beide gevallen krijg je hier ook een notificatie van.

Als je in het scherm “Huidige doelen” op het pijltje tikt, krijg je een nieuw scherm te zien: “Voltooide doelen”. In dit scherm kun je zien welke doelen je reeds behaald hebt.

Voor elk van de vier soorten doelen zijn er ook vier moeilijkheidsgraden. De vier moeilijkheidsgraden zijn te herkennen aan de kleur van de badge geassocieerd met dat doel. Deze kleuren zijn brons, zilver, goud en platina. Je start hierbij steeds met brons en bouwt op naar het moeilijkste doel. Als je erin slaagt om het doel te behalen, dan verschijnt dit doel (inclusief de badge) in je lijst met voltooide doelen. Zo kun je steeds terugkijken op wat je allemaal behaald hebt.

Meer informatie over een doel kun je raadplegen door op het doel te tikken. Hier vind je bijvoorbeeld een paar korte tips die je kunnen helpen bij het behalen van het doel.

Let op: Voel je zeker niet verplicht om elk doel te behalen! De bedoeling van de MILESTONE-app is om jouw welzijn te verbeteren. Het is dus zeker niet de bedoeling dat je je onder druk gezet voelt om deze doelen te behalen.

Weetjes

In het menu “Weetjes” kun je allerhande informatie, tips en tricks terugvinden over verschillende onderwerpen omtrent welzijn en rijgedrag. Alle informatie is onderverdeeld in categorieën zodat je makkelijk informatie kunt vinden over een onderwerp dat jou interesseert. Zo is er binnen het onderwerp “Stress” bijvoorbeeld een categorie “De gevolgen van stress”.

Als je op een categorie klikt, krijg je vijf weetjes te zien. Deze weetjes worden willekeurig geselecteerd uit een grote lijst van weetjes. Wil je nog meer weetjes lezen? Verlaat dan het menu en klik opnieuw op die categorie. Je krijgt dan opnieuw vijf willekeurig geselecteerde weetjes te zien.

Meldingen

Om je aan te moedigen om gebruik te maken van de app, krijg je doorheen de dag ongeveer 4 meldingen. Deze meldingen herinneren je aan het gebruik van de verschillende functies binnen de MILESTONE-app. Ze informeren je bijvoorbeeld over weetjes, of je een doel behaald hebt, en dergelijke.

Een geschiedenis van meldingen kun je nagaan in het menu “Meldingen”. Hier krijg je de meest recente meldingen te zien.

Instructies voor interventies

Groep: Real-time triggers + Post-trip feedback

Je behoort tot de interventiegroep real-time triggers + post-trip feedback. Dit betekent dat je stressniveau tijdens het rijden in real-time gemonitord wordt, en je zal gewaarschuwd worden als je stressniveau te hoog wordt. Zo wordt je bewust gemaakt van je stressniveau. Ook is je MILESTONE-app uitgerust met allerhande functies die bedoeld zijn om jou te informeren over je welzijn en over manieren hoe je dat welzijn kunt verbeteren.

Opgelet! Tijdens het gebruik van de MILESTONE-interventie moet je de notificaties van de Fitbit-app uitzetten. Dit doe je als volgt.

1) Tik in de Fitbit-app linksboven op het apparaat-symbooltje met de batterijstatus van je Fitbit

2) Tik op “Charge 5”

3) Tik op “Bewegingsprikkels”

4) Schakel “Bewegingsprikkels” uit.

5) Keer terug naar het menu “Charge 5”. Tik op “Meldingen”.

6) Schakel alle meldingen uit (bv. “Sms-berichten” moet op “Disabled” staan; de schakelaar bij bv. “Oproepen” moet grijs zijn)

7) Tik op “App-meldingen”

8) Zorg ervoor dat alleen het hokje van de MILESTONE-app geselecteerd is.

Real-Time Triggers

Real-time meldingen: Verhoogd stressniveau

Als MILESTONE tijdens het rijden opmerkt dat je gestresseerd raakt, dan krijg je een real-timewaarschuwing. Je Fitbit zal dan beginnen te trillen. De melding hangt af van twee factoren:
- Je bevindt je buiten je gebruikelijke lichamelijke stressniveau (bv. je hartslag is gewijzigd);
- Je rijgedrag is anders dan normaal (bv. je maakt meer bruuske stuurbewegingen).

Indien beide factoren waar zijn, dan krijg je een eerste melding. Deze melding dient om je ervan bewust te maken dat je mogelijk een verhoogd stressniveau hebt.

Om het uur checkt het systeem of je deze notificatie moet krijgen. Deze notificatie kan je dus enkel krijgen op een rond uur, zoals 11:00, 13:00 of 16:00, dus slechts maximaal één keer per uur.

Samengevat: als je Fitbit tijdens het rijden begint te trillen op een rond uur, dan betekent dit dat je mogelijk een verhoogd stressniveau hebt.

Real-time meldingen: Te hoog stressniveau
Als MILESTONE tijdens het rijden opmerkt dat je zowel qua lichamelijke stress als qua rijgedrag erg afwijkt van je normale toestand, dan krijg je een tweede melding. Deze melding dient om je ervan bewust te maken dat je stressniveau te hoog is. Heb je een eerste melding gekregen (op een rond uur, bv. 13:00), en heb je nadien nog steeds stress, dan krijg je deze melding een half uur later (bv. om 13:30).

Samengevat: als je Fitbit tijdens het rijden een half uur nadat je een eerdere melding hebt gekregen begint te trillen, dan betekent dit dat je stressniveau mogelijk te hoog is.

Wat doe ik bij een verhoogd stressniveau?
Probeer op je ademhaling te letten en maak het zo aangenaam mogelijk in je voertuig. Luister bijvoorbeeld naar aangename muziek op de radio, of luister naar een podcast. Probeer ook eens om de radio volledig uit te zetten en je volledig gewaar te worden van de rit die je maakt.

Let op: houd steeds de aandacht bij het verkeer!

Wat doe ik bij een te hoog stressniveau?
Idealiter probeer je zo snel mogelijk een pauze in te lassen om tot rust te komen. Is een pauze niet mogelijk? Probeer dan dezelfde tips als hierboven: aangename muziek, een podcast of letten op je ademhaling.

De MILESTONE-app
Je maakt tijdens de interventiefase ook gebruik van de MILESTONE-app. Hieronder vind je een overzicht van de verschillende functies van de app.

Vragenlijsten

Instructies

In het menu “Mijn Scores” kun je je verschillende scores raadplegen. Deze scores zijn onderverdeeld in twee categorieën:
3. Welzijn
4. Rijgedrag

Wat welzijn betreft zie je hier vier scores:
- Slaap (berekend op basis van parameters zoals je slaapefficiëntie, hoe lang het duurde vooraleer je in slaap viel, de duur van je slaap, …)
- Stress
- Lichaamsbeweging (berekend op basis van het aantal actieve minuten per dag)
- Stappen (berekend op basis van het aantal stappen per dag)

Wat rijgedrag betreft zie je hier drie scores:
- Acceleratie (berekend op basis van je versnellingsgedrag, bruusk versnellen zorgt voor een lagere score)
- Deceleratie (berekend op basis van je remgedrag, bruusk remmen zorgt voor een lagere score)
- Sturen (berekend op basis van je stuurgedrag, bruusk sturen zorgt voor een lagere score)

Om tussen beide schermen te wisselen swipe je op het scherm naar links of naar rechts.

Elke score wordt uitgedrukt in een getal van 1 tot 100. Hoe hoger dit getal is, des te beter is je score.

Je kan ook ervoor kiezen om scores te bekijken voor een bepaalde periode. Daarvoor tik je bovenaan op de knop “Latest”.

Er opent zich een pop-up venster met een kalender.

Je kan nu op twee verschillende manieren je gewenste periode instellen:

1 1) Tik op het potloodje naast “einddatum” en voer daar de periode in volgens het format “dd/mm/jjjj” (dag/maand/jaar). Als je bijvoorbeeld voor de maand december je scores wilt zien, dan voer je als startdatum “01/12/2024” in en als einddatum “31/12/2024”.

2 2) Tik zelf de start- en einddatum aan in de kalender. Hiervoor tik je eerst de startdatum aan, en daarna de einddatum. Er verschijnt een blauwe balk die je geselecteerde periode markeert. In het geval van dit voorbeeld, werd de periode 01/12/2024 – 13/12/2024 geselecteerd. Door de pijltjesknoppen te gebruiken, kan je door de maanden heen navigeren. Je kan periodes ook over verschillende maanden heen selecteren (bv. 20/11/2024 – 20/12/2024).

Je krijgt dan steeds de gemiddelde scores voor die periode te zien.

Mijn doelen

Je actieve doelen kun je terugvinden in het menu “Huidige doelen”. Om een doel te behalen, moet je een vast aantal dagen een minimale score behalen voor een welzijnsparameter over een bepaalde tijdsperiode. Zo kan een mogelijk doel zijn dat je voor een periode van 7 dagen minstens 5 dagen lang een stapscore van 60 moet halen. Concreet betekent dit dat je tijdens de week waarin dit doel opengesteld wordt, minstens 6000 stappen per dag moet zetten voor minstens 5 dagen.

Bij elk doel kun je ook je voortgang checken. Je kan zien hoeveel dagen je reeds het doel behaald hebt. Bijvoorbeeld: als je 3/7 ziet bij een doel, betekent dit dat je 3 van de 7 dagen erin geslaagd bent om de minimale score van dit doel te behalen.

Als het je gelukt is om het doel te behalen na de tijdslimiet, dan wordt automatisch een nieuw doel actief. Als het je niet gelukt is om het doel te behalen na de tijdslimiet, dan blijft het huidig doel actief. In beide gevallen krijg je hier ook een notificatie van.

Als je in het scherm “Huidige doelen” op het pijltje tikt, krijg je een nieuw scherm te zien: “Voltooide doelen”. In dit scherm kun je zien welke doelen je reeds behaald hebt.

Voor elk van de vier soorten doelen zijn er ook vier moeilijkheidsgraden. De vier moeilijkheidsgraden zijn te herkennen aan de kleur van de badge geassocieerd met dat doel. Deze kleuren zijn brons, zilver, goud en platina. Je start hierbij steeds met brons en bouwt op naar het moeilijkste doel. Als je erin slaagt om het doel te behalen, dan verschijnt dit doel (inclusief de badge) in je lijst met voltooide doelen. Zo kun je steeds terugkijken op wat je allemaal behaald hebt.

Meer informatie over een doel kun je raadplegen door op het doel te tikken. Hier vind je bijvoorbeeld een paar korte tips die je kunnen helpen bij het behalen van het doel.

Let op: Voel je zeker niet verplicht om elk doel te behalen! De bedoeling van de MILESTONE-app is om jouw welzijn te verbeteren. Het is dus zeker niet de bedoeling dat je je onder druk gezet voelt om deze doelen te behalen.

Weetjes

Meldingen

Instructies voor interventies

Groep: High Intensity Interval Training

Je behoort tot de groep High Intensity Interval Training. In deze interventie krijg je een interventie omtrent lichaamsbeweging. Je maakte hierbij gebruik van PhysiApp, een externe app. Je kunt deze app openen via de MILESTONE-app door op de knop “Interventie” te klikken.

Opgelet! Tijdens het gebruik van de MILESTONE-interventie moet je de notificaties van de Fitbit-app uitzetten. Dit doe je als volgt.

1) Tik in de Fitbit-app linksboven op het apparaat-symbooltje met de batterijstatus van je Fitbit

2) Tik op “Charge 5”

3) Tik op “Bewegingsprikkels”

4) Schakel “Bewegingsprikkels” uit.

5) Keer terug naar het menu “Charge 5”. Tik op “Meldingen”.

6) Schakel alle meldingen uit (bv. “Sms-berichten” moet op “Disabled” staan; de schakelaar bij bv. “Oproepen” moet grijs zijn)

7) Tik op “App-meldingen”

8) Zorg ervoor dat alleen het hokje van de MILESTONE-app (en de PhysiApp) geselecteerd is.

De MILESTONE-app
Je maakt tijdens de interventiefase ook gebruik van de MILESTONE-app. Hieronder vind je een overzicht van de verschillende functies van de app.

Vragenlijsten

Instructies

De PhysiApp gebruiken
1. Tik op "Programma" om je voorgeschreven oefenprogramma te zien. Selecteer een oefening om deze te openen. Volg de instructies en videodemonstraties.

2. Nadat je elke oefening hebt voltooid, tik op "Voltooid". Er verschijnt een pop-up waarin je wordt gevraagd te bevestigen dat je de taak hebt afgerond. Deze feedback wordt automatisch opgeslagen in je dossier.

3. Tik op "Resultaten" om je naleving te evalueren en je voortgang bij te houden.

4. Tik op "Berichten" om direct met ons te communiceren.

5. Tik op "Instellingen" om de instellingen in je PhysiApp-account te wijzigen, zoals oefenmeldingen, herinneringen, taal, etc.

Je ontvangt via de PhysiApp instructies om hoog-intensieve training (HIIT) oefeningen te doen, aangepast aan je werkomgeving, op regelmatige intervallen. Je zult twee HIIT-sessies per week uitvoeren gedurende 18 weken, afhankelijk van je keuze en haalbaarheid. Na elke sessie kan je feedback geven wanneer je een oefening hebt voltooid.

Instructies voor interventies

Groep: Mindfulness (Actieve controlegroep)

Je behoort tot de groep mindfulness. In deze groep krijg je een mindfulness-interventie om jouw welzijn te verbeteren. Je maakt hierbij gebruik van Meditation Moments, een externe app. Je kunt deze app echter wel openen via de MILESTONE-app door op de knop “Interventie” te klikken.

Opgelet! Tijdens het gebruik van de MILESTONE-interventie moet je de notificaties van de Fitbit-app uitzetten. Dit doe je als volgt.

1) Tik in de Fitbit-app linksboven op het apparaat-symbooltje met de batterijstatus van je Fitbit

2) Tik op “Charge 5”

3) Tik op “Bewegingsprikkels”

4) Schakel “Bewegingsprikkels” uit.

5) Keer terug naar het menu “Charge 5”. Tik op “Meldingen”.

6) Schakel alle meldingen uit (bv. “Sms-berichten” moet op “Disabled” staan; de schakelaar bij bv. “Oproepen” moet grijs zijn)

7) Tik op “App-meldingen”

8) Zorg ervoor dat alleen het hokje van de MILESTONE-app (en Meditation Moments) geselecteerd is.

De MILESTONE-app
Je maakt tijdens de interventiefase ook gebruik van de MILESTONE-app. Hieronder vind je een overzicht van de verschillende functies van de app.

Vragenlijsten

Instructies

Als je de Meditation Moments-app voor het eerst opstart, krijg je het volgende scherm te zien. Tik hier op “Inloggen”.

Je hebt van ons een e-mailaccount gekregen om in te loggen in de Meditation Moments-app. Dit e-mailadres is uh.milestone[x]@gmail.com, waarbij je [x] moet vervangen door een nummer. Zie hieronder het voorbeeld. Als je je e-mailadres hebt ingevuld, tik dan op “Ger.” (of gelijkaardig) op je toetsenbord en dan op de knop “Volgende”.

Er verschijnt een venster waarin je een inlogcode moet invoeren. Deze inlogcode wordt naar je persoonlijke e-mailaccount verstuurd. Dit is hetzelfde account waarmee je meedoet aan de MILESTONE-studie (en dus het account waarmee je ook inlogt in de MILESTONE-app). In je mailbox zal je een mail vinden van Meditation Moments met daarin de viercijferige toegangscode. Deze code is 30 minuten geldig. Vul deze code in de app in. De app zal je nu inloggen.

Als je reeds ingelogd bent in de app, dan onthoudt Meditation Moments dit en moet je niet opnieuw inloggen.

Let op: Het MILESTONE-team zal ook af en toe het account moeten raadplegen. Het kan daarom zijn dat je soms een inlogcode krijgt zonder dat je hem hebt aangevraagd. Met deze inlogcode moet je niets doen. Als je nadien merkt dat je uitgelogd bent uit de app, volg dan bovenstaande stappen weer.

Het gebruik van de app
Het staat je vrij om de app te gebruiken zoals je wilt, maar in het kader van de MILESTONE-interventie is het de bedoeling dat je minstens acht programma’s doorloopt die in de app beschikbaar zijn. Deze programma’s kun je vinden in het menu “Ontdekken”. Tik in de balk onderaan op het vergrootglas-symbool om dit menu te openen.

Je ziet dan een lijst programma’s.

Binnen de MILESTONE-interventie volg je minstens de volgende 8 programma’s:
- Beginnen met mediteren
- In 7 dagen minder stress
- In 7 dagen beter slapen
- 7 dagen stilte
- Transformatief ademen
- De kracht van ademhaling
- Meester worden over je mind
- De kracht van affirmaties

Samen zijn deze programma’s goed voor 45 lessen. De interventie gaat van start vanaf de derde week van je deelname aan de MILESTONE-interventiefase. Dat betekent dat je per week zo’n 2 à 3 lessen moet volgen. De lessen variëren in lengte van enkele minuten tot een half uur. Het staat je vrij om te kiezen op welke dag van de week of op welk moment van de dag je deze lessen uitvoert, maar probeer te vermijden dat je alle programma’s reeds voltooit ver voor het einde van de interventieperiode, of juist wacht om ze uit te voeren tot net op het einde van de interventieperiode. Probeer de lessen dus gelijkmatig te spreiden over de interventieperiode. Mocht je toch vroeger klaar zijn, dan mag je altijd een les herhalen.