# Groep: High Intensity Interval Training

Je behoort tot de groep High Intensity Interval Training. In deze interventie krijg je een interventie omtrent lichaamsbeweging. Je maakte hierbij gebruik van PhysiApp, een externe app. Je kunt deze app openen via de MILESTONE-app door op de knop “Interventie” te klikken.  
  
Opgelet! Tijdens het gebruik van de MILESTONE-interventie moet je de notificaties van de Fitbit-app uitzetten. Dit doe je als volgt.

<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" id="bkmrk-1%29-tik-in-de-fitbit-" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-yfti-tbllook: 1184; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;"><tbody><tr style="mso-yfti-irow: 0; mso-yfti-firstrow: yes;"><td style="width: 225.9pt; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="301">1\) Tik in de Fitbit-app linksboven op het apparaat-symbooltje met de batterijstatus van je Fitbit

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/HHXimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/HHXimage.png)

<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">  
</span>

</td><td style="width: 225.9pt; border: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="301"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">2) Tik op “Charge 5”</span>

<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US; mso-no-proof: yes;"> </span>

<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US; mso-no-proof: yes;"> </span>

<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US; mso-no-proof: yes;"> </span>

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/8Lhimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/8Lhimage.png)

<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"></span>

</td></tr><tr style="mso-yfti-irow: 1;"><td style="width: 225.9pt; border: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="301"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">3) Tik op “Bewegingsprikkels”</span>

<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"> </span><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US; mso-no-proof: yes;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span>

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/tH6image.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/tH6image.png)

<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"></span>

</td><td style="width: 225.9pt; border-top: none; border-left: none; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-right: solid windowtext 1.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="301"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">4) Schakel “Bewegingsprikkels” uit.</span>

<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"> </span>

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/DdVimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/DdVimage.png)

<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US; mso-no-proof: yes;">  
</span>

</td></tr><tr style="mso-yfti-irow: 2;"><td style="width: 225.9pt; border: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="301">5\) Keer terug naar het menu “Charge 5”. Tik op “Meldingen”.

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/BNCimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/BNCimage.png)

<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">  
</span>

</td><td style="width: 225.9pt; border-top: none; border-left: none; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-right: solid windowtext 1.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="301">6\) Schakel alle meldingen uit (bv. “Sms-berichten” moet op “Disabled” staan; de schakelaar bij bv. <span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">“Oproepen” moet grijs zijn)</span>

<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"> </span>

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/lxBimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/lxBimage.png)

<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">  
</span>

</td></tr><tr style="mso-yfti-irow: 3; mso-yfti-lastrow: yes;"><td style="width: 225.9pt; border: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="301"><span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">7) Tik op “App-meldingen”</span>

<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"> </span>

<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;"> </span>

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/D5jimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/D5jimage.png)

<span lang="EN-US" style="mso-ansi-language: EN-US;">  
</span>

</td><td style="width: 225.9pt; border-top: none; border-left: none; border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-right: solid windowtext 1.0pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;" valign="top" width="301">8\) Zorg ervoor dat alleen het hokje van de MILESTONE-app (en de PhysiApp) geselecteerd is.

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/h24image.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/h24image.png)

</td></tr></tbody></table>

**De MILESTONE-app**  
Je maakt tijdens de interventiefase ook gebruik van de MILESTONE-app. Hieronder vind je een overzicht van de verschillende functies van de app.  
  
**Vragenlijsten**

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/NOFimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/NOFimage.png)

Tijdens de interventiefase zal je dagelijks enkele korte vragen invullen in verband met je stressniveau, je slaperigheid, je slaapkwaliteit en je thermisch comfort (of je de omgeving als warm of koud aanvoelt of niet).

Een keer in de week zal je ook een vraag krijgen waarmee we je voortgang op het vlak van gedragsverandering kunnen checken. Om de zes weken krijg je via dit menu een meer uitgebreide vragenlijst waarmee we je gedragsverandering kunnen checken.

Je krijgt een melding om je te herinneren aan het invullen van deze vragenlijst. Let wel op: omwille van technische redenen, bv. instellingen van je smartphone, is het mogelijk dat deze melding (soms) niet verschijnt. Het is wel de bedoeling om dagelijks de vragenlijst in te vullen.

**Let op:** het menu “Vragenlijsten” is enkel ’s avonds vanaf 17:00 beschikbaar. Overdag kun je de vragenlijsten niet invullen.

**Let op:** de vraag en vragenlijst omtrent gedragsverandering, genaamd URICA, is nodig om in te vullen! De vragenlijst zal blijven verschijnen in het menu “Vragenlijsten” totdat deze volledig ingevuld is.

  
**Instructies**

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/gJmimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/gJmimage.png)

In het menu “Instructies” kun je een kort overzicht van de instructies specifiek voor jouw interventie terugvinden.  
  
**Instellingen**

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/8ZJimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/8ZJimage.png)  
In het menu “Instellingen” vind je een aantal gegevens en opties voor de MILESTONE-app terug. Hier moet je niet per se iets mee doen.

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/VCRimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/VCRimage.png)

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/1pvimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/1pvimage.png)

\- In Mijn Profiel vind je persoonlijke gegevens terug en kan je indien gewenst je telefoonnummer en e-mailadres aanpassen.  
\- In Meldingen kun je meldingen uitschakelen terwijl je bv. met verlof bent.  
\- In Contactgegevens vind je de belangrijkste contactgegevens voor het MILESTONE-project terug.  
\- In Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid vind je respectievelijk de gebruiksvoorwaarden voor de MILESTONE-app en diens privacybeleid terug.  
\- Via Uitloggen kun je uitloggen uit de MILESTONE-app.  
  
**Body Exercises**

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/DwTimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/DwTimage.png)  
Door op het menu “Body Exercises” te tikken, opent zich de PhysiApp, de app die je gebruikt voor je training.   
  
**Inloggen op je account**

**[![Inloggen op je account (tabel).png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/inloggen-op-je-account-tabel.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/inloggen-op-je-account-tabel.png)**

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/lsZimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/lsZimage.png)

**De PhysiApp gebruiken**  
1\. Tik op "Programma" om je voorgeschreven oefenprogramma te zien. Selecteer een oefening om deze te openen. Volg de instructies en videodemonstraties.

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/crFimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/crFimage.png)

2\. Nadat je elke oefening hebt voltooid, tik op "Voltooid". Er verschijnt een pop-up waarin je wordt gevraagd te bevestigen dat je de taak hebt afgerond. Deze feedback wordt automatisch opgeslagen in je dossier.

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/cHhimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/cHhimage.png)

3\. Tik op "Resultaten" om je naleving te evalueren en je voortgang bij te houden.

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/3RCimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/3RCimage.png)

4\. Tik op "Berichten" om direct met ons te communiceren.

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/eqlimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/eqlimage.png)

5\. Tik op "Instellingen" om de instellingen in je PhysiApp-account te wijzigen, zoals oefenmeldingen, herinneringen, taal, etc.

[![image.png](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/scaled-1680-/zNyimage.png)](https://www1.milestoneproject.info/bookstack/uploads/images/gallery/2024-11/zNyimage.png)

Je ontvangt via de PhysiApp instructies om hoog-intensieve training (HIIT) oefeningen te doen, aangepast aan je werkomgeving, op regelmatige intervallen. Je zult twee HIIT-sessies per week uitvoeren gedurende 18 weken, afhankelijk van je keuze en haalbaarheid. Na elke sessie kan je feedback geven wanneer je een oefening hebt voltooid.