Groep: High Intensity Interval Training
Je behoort tot de groep High Intensity Interval Training. In deze interventie krijg je een interventie omtrent lichaamsbeweging. Je maakte hierbij gebruik van PhysiApp, een externe app. Je kunt deze app openen via de MILESTONE-app door op de knop “Interventie” te klikken.
Opgelet! Tijdens het gebruik van de MILESTONE-interventie moet je de notificaties van de Fitbit-app uitzetten. Dit doe je als volgt.
|
1) Tik in de Fitbit-app linksboven op het apparaat-symbooltje met de batterijstatus van je Fitbit
|
2) Tik op “Charge 5”
|
|
3) Tik op “Bewegingsprikkels”
|
4) Schakel “Bewegingsprikkels” uit.
|
|
5) Keer terug naar het menu “Charge 5”. Tik op “Meldingen”.
|
6) Schakel alle meldingen uit (bv. “Sms-berichten” moet op “Disabled” staan; de schakelaar bij bv. “Oproepen” moet grijs zijn)
|
|
7) Tik op “App-meldingen”
|
8) Zorg ervoor dat alleen het hokje van de MILESTONE-app geselecteerd is.
|
De MILESTONE-app
Je maakt tijdens de interventiefase ook gebruik van de MILESTONE-app. Hieronder vind je een overzicht van de verschillende functies van de app.
Vragenlijsten
Tijdens de interventiefase zal je dagelijks enkele korte vragen invullen in verband met je stressniveau, je slaperigheid, je slaapkwaliteit en je thermisch comfort (of je de omgeving als warm of koud aanvoelt of niet).
Een keer in de week zal je ook een vraag krijgen waarmee we je voortgang op het vlak van gedragsverandering kunnen checken. Om de zes weken krijg je via dit menu een meer uitgebreide vragenlijst waarmee we je gedragsverandering kunnen checken.
Let op: het menu “Vragenlijsten” is enkel ’s avonds vanaf 17:00 beschikbaar. Overdag kun je de vragenlijsten niet invullen.
Instructies
In het menu “Instellingen” vind je een aantal gegevens en opties voor de MILESTONE-app terug. Hier moet je niet per se iets mee doen.
- In Mijn Profiel vind je persoonlijke gegevens terug en kan je indien gewenst je telefoonnummer en e-mailadres aanpassen.
- In Meldingen kun je meldingen uitschakelen terwijl je bv. met verlof bent.
- In Contactgegevens vind je de belangrijkste contactgegevens voor het MILESTONE-project terug.
- In Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid vind je respectievelijk de gebruiksvoorwaarden voor de MILESTONE-app en diens privacybeleid terug.
- Via Uitloggen kun je uitloggen uit de MILESTONE-app.
Body Exercises
Door op het menu “Body Exercises” te tikken, opent zich de PhysiApp, de app die je gebruikt voor je training.
Inloggen op je account
De PhysiApp gebruiken
1. Tik op "Programma" om je voorgeschreven oefenprogramma te zien. Selecteer een oefening om deze te openen. Volg de instructies en videodemonstraties.
2. Nadat je elke oefening hebt voltooid, tik op "Voltooid". Er verschijnt een pop-up waarin je wordt gevraagd te bevestigen dat je de taak hebt afgerond. Deze feedback wordt automatisch opgeslagen in je dossier.
3. Tik op "Resultaten" om je naleving te evalueren en je voortgang bij te houden.
4. Tik op "Berichten" om direct met ons te communiceren.
5. Tik op "Instellingen" om de instellingen in je PhysiApp-account te wijzigen, zoals oefenmeldingen, herinneringen, taal, etc.
Je ontvangt via de PhysiApp instructies om hoog-intensieve training (HIIT) oefeningen te doen, aangepast aan je werkomgeving, op regelmatige intervallen. Je zult twee HIIT-sessies per week uitvoeren gedurende 18 weken, afhankelijk van je keuze en haalbaarheid. Na elke sessie kan je feedback geven wanneer je een oefening hebt voltooid.